Что можно и нужно делать с первого дня

По статистике каждая 5 женщина в течении жизни будет испытывать те или иные показания к хирургическому лечению по поводу пролапса тазовых органов или недержания мочи. Более 3 тысяч женщин проходит хирургическое лечение пролапса органов малого таза и недержания мочи

избегать

Подъем груза. Натуживание (профилактика запора!)

Интенсивные тренировки
(кранчи, тренировки на пресс, прыжки)

Ходьба-как можно раньше, комфортная дистанция, комфортный темп

Глубокое (диафрагмальное) дыхание

Единичные сокращения мышц тазового дна (при отсутствии боли и дискомфорта, если разрешил врач)

Умеренная повседневная активность

ОСНОВНАЯ ЗАДАЧА - снизить риски ВТЭ, не мешать заживлению, сохранить мобильность

ранний послеоперационный период
(0 дней-1,2 недели)

избегать

Подъем груза

Упражнения, повышающие внутрибрюшное давление
(с приседанием, натуживанием, толканием, прыжки, бег)

Резкие рывковые движения

Ходьба-увеличение времени, дистанции

Легкие кардионагрузки-сайклинг
(если комфортно сидеть, без сопротивления)

Стабилизация кора
(поперечная мышца)

Упражнения на руки с резинками

Тренировки мышц тазового дна

ОСНОВНАЯ ЗАДАЧА - постепенное увеличение мобильности, улучшение кровообращения, постепенное введение легких силовых нагрузок

период (2-6 недель)

избегать

Контактные виды спорта

Подъем тяжелых весов, тяги, глубокие приседания

Интенсивные упражнения на пресс с повышением абдоминального давления

Укрепление мышц тазового дна

Укрепление мышц кора, ягодиц, ног с минимальным сопротивлением

Плавание (если швы рассосались)

Модифицированные упражнения из йоги, пилатеса

ОСНОВНАЯ ЗАДАЧА - постепенная подготовка к полному восстановлению активности, увеличение силы, разнообразие движений

период (6-12 недель)

избегать

Резкого перехода на интенсивные нагрузки

Изнурительных тренировок без достаточного периода восстановления

Натуживания, задержки дыхания во время тренировок

Постепенное возвращение к привычным видам спорта, бегу, силовым тренировкам

Контроль функции мышц тазового дна. Работа на сохранение мобильности, гибкости, стабильности кора

ОСНОВНАЯ ЗАДАЧА - возвращение к обычному уровню физической активности, спорту

период (3 + месяца)

ВО ВРЕМЯ ВСЕХ ПРИЕМОВ ПИЩИ:
пересаживаться на стул

СО СЛЕДУЮЩЕГО ДНЯ И ДО ДНЯ ВЫПИСКИ:
находиться вне постели минимум 8 часов в день (включая сидение на стуле и 4 и более прогулок)

ВЕЧЕРОМ В ДЕНЬ ОПЕРАЦИИ:
вставать с постели минимум на 2 часа (включая сидение на стуле и минимум 1 прогулку)

глубокие приседания
и выпады

упражнения
с сильным давлением на живот и грудь

интенсивные прыжки и бег

подъем тяжестей больше 3-5 кг

резкие скручивания
и повороты тела

Избегайте этих нагрузок, чтобы не навредить восстановлению

ШАГ 1
На вдохе перекатите таз на копчик и прогнитесь в пояснице

ШАГ 2
На выдох перекатите таз на крестец и прижмите поясницу

Используете сложенное полотенце между ногами

ШАГ 1
Выполните наклон таза на копчик и сделайте вдох в ребра и в живот

ШАГ 2
На выдохе сожмите полотенце между бедрами и поднимайте медленно таз с плоской поясницей

Не рекомендуется выполнять раньше 3 суток после операции

ШАГ 1
На вдохе опустите одну ногу в сторону, удерживая таз прижатым к полу

ШАГ 2
На выдохе поднимайте ногу обратно с ощущением напряжения мышц таза

Не рекомендуется выполнять раньше 3 суток после операции

ШАГ 1
Сделайте вдох в ребра и в живот

ШАГ 2
На выдохе ощущая мышцы живота поднимите колено в комфортной для вас амплитуде. Держите спину ровную и стопы прижатые друг к другу

ШАГ 1
Глубокий вдох в ребра и в живот

ШАГ 2
Выдыхая подтяните одну ногу согнутую в колене. С движением колена почувствуйте мышцы живота, держите таз неподвижным

По необходимости подложить под колени мягкий плед

ШАГ 1
На вдох прогните позвоночник и потянитесь ключицами вперед

ШАГ 2
На выдох округлите спину, почувствуйте подтягивание живота

ШАГ 1
Выполните глубокий вдох в ребра и в живот

ШАГ 2
На выдох подтягивайте живот, держите таз неподвижным и поднимите прямую ногу от пола

По промокоду ВОССТАНОВЛЕНИЕ при записи на первый сеанс после операции вы получаете скидку 15 %

Занятия ЛФК помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и ускорить восстановление без излишней нагрузки. Начинайте занятия только после одобрения врача!

Путь к восстановлению после операции начинается с первичной консультации реабилитолога, который подберет комплекс упражнений лечебной физической культуры

довольных женщин и детей

часов практики

лет - опыт работы

200+

5000

10

Я стала тазовым терапевтом, потому что вижу главную проблему: люди привыкают к дискомфорту, считая его нормой после родов или с возрастом. А я хочу сказать каждому: ваша проблема решаема, не постыдна, и вы не одиноки.

Что я делаю: работаю с недержанием, опущением органов, тазовыми болями, болью при сексе, восстановлением после родов и операций. В арсенале — мануальные техники, БОС-терапия, тренировки мышц таза. Как веду приём: начинаю не с осмотра, а с разговора — без спешки и осуждения. Первые улучшения обычно через 2–3 недели.

Самое ценное для меня — когда пациент через месяц говорит не «я больше так не могу», а «у меня получилось!». Если вы устали молчать или стесняться — давайте встретимся и спокойно во всём разберёмся.

А также у меня есть команда подготовленных тренеров — вы можете доверить им регулярное сопровождение в поддержании своего физического здоровья под моим контролем.