г. Воронеж, Московский проспект 132
Что можно и нужно делать с первого дня
рекомендации по восстановлению после родов
Вы должны понимать, что после беременности и родов самыми уязвимыми местами являются область живота и промежности. Поэтому важно соблюдать некоторые правила, начиная с первых дней, чтобы избегать резкого повышения внутрибрюшного давления
ВЫДЫХАЙТЕ ПРИ НАГРУЗКЕ: Все усилия (подъем ребенка, пакетов) делайте на длинном выдохе. Избегайте подъема тяжестей, превышающих вес ребенка
ПРИ КАШЛЕ ИЛИ ЧИХАНИИ: Поворачивайте голову в сторону, чтобы перераспределить давление. После кесарева сечения придерживайте шов рукой или подушкой для уменьшения дискомфорта
ПРАВИЛЬНОЕ ВСТАВАНИЕ С КРОВАТИ: Перевернитесь на бок, обопритесь верхней рукой на край кровати, спустите ноги и, опираясь на руки/локти, плавно поднимитесь в положение сидя, затем медленно вставайте. Ложитесь в обратном порядке
ПРИ КАШЛЕ ИЛИ ЧИХАНИИ: Поворачивайте голову в сторону, чтобы перераспределить давление. После кесарева сечения придерживайте шов рукой или подушкой для уменьшения дискомфорта
ПРАВИЛЬНОЕ ВСТАВАНИЕ С КРОВАТИ: Перевернитесь на бок, обопритесь верхней рукой на край кровати, спустите ноги и, опираясь на руки/локти, плавно поднимитесь в положение сидя, затем медленно вставайте. Ложитесь в обратном порядке
правила и упражнения по восстановлению после естественных родов и операций кесарево сечения
ОПТИМАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПРИ АКТЕ ДЕФеКАЦИИ
ЧЕРЕЗ ЕСТЕСТВЕННЫЕ РОДОВЫЕ ПУТИ И КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ
Это упражнение поможет нормализовать внутрибрюшное давление, снять спазм и восстановить работу дыхательной диафрагмы, улучшить лимфодренаж и кровообращение, вернуть чувствительность передней брюшной стенке и начать работу с мышцами тазового дна
Это упражнение поможет нормализовать внутрибрюшное давление, снять спазм и восстановить работу дыхательной диафрагмы, улучшить лимфодренаж и кровообращение, вернуть чувствительность передней брюшной стенке и начать работу с мышцами тазового дна
В положении лежа на спине согните колени, положите одну руку на грудь, другую на живот
Выполните вдох через нос, выдох через рот расслабленными губами
При выполнении упражнения двигаться должен только живот, грудь остается неподвижной. Мысленно представляйте, как воздух вдоль позвоночника направляется к вам в живот и наполняет его. Можете представлять воздух цветным
Амплитуда должна быть комфортной. Не нужно стремиться максимально раздувать живот
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника. На вдохе поясница отдаляется от поверхности, на которой вы лежите, на выдохе приближается
Вы можете представить, что от вашего пупка к пояснице проходит резиночка. На вдохе она растягивается, на выдохе сжимается, приближая пупок к пояснице
Выполните 8-10 дыхательных циклов
Выполните вдох через нос, выдох через рот расслабленными губами
При выполнении упражнения двигаться должен только живот, грудь остается неподвижной. Мысленно представляйте, как воздух вдоль позвоночника направляется к вам в живот и наполняет его. Можете представлять воздух цветным
Амплитуда должна быть комфортной. Не нужно стремиться максимально раздувать живот
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника. На вдохе поясница отдаляется от поверхности, на которой вы лежите, на выдохе приближается
Вы можете представить, что от вашего пупка к пояснице проходит резиночка. На вдохе она растягивается, на выдохе сжимается, приближая пупок к пояснице
Выполните 8-10 дыхательных циклов
диафрагмальное дыхание
выполнение дыхательных упражнений рекомендуется с 1-2 суток после родов
ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА
Для мышц живота вы можете начать первое безопасное упражнение - это диафрагмальное дыхание. Лягте на спину, согните ноги в коленях и выполните 8-10 циклов диафрагмального дыхания, как было описано выше
После беременности и родов мышцы живота нуждаются в восстановлении, но привычные упражнения на пресс (скручивания,планки) не помогут. Более того они могут привести к развитию диастаза и возникновению грыж. Сначала необходимо восстановить тонус и функцию глубоких мышечных слоев
восстановление мышц передней брюшной стенки
Диастаз - это расхождение этих мышечных пучков и истончение полоски соединительной ткани между ними. В той или иной степени оно наблюдается у всех женщин после беременности и родов.
Прямые мышцы живота образуют самый верхний слой мышц передней брюшной стенки. Это два лентовидных мышечных пучка, идущих вдоль живота сверху вниз
диастаз
ШАГ 1
На вдохе перекатите таз на копчик и прогнитесь в пояснице
ШАГ 2
На выдох перекатите таз на крестец и прижмите поясницу
На вдохе перекатите таз на копчик и прогнитесь в пояснице
ШАГ 2
На выдох перекатите таз на крестец и прижмите поясницу
Тазовые часы лежа
упражнения на восстановление
ШАГ 1
Держите стопы вместе и на вдох наклоните оба колена в одну сторону, поверните голову в другую
ШАГ 2
На выдох втягивайте живот и поднимите колени, держите нижние ребра прижатые к полу
Держите стопы вместе и на вдох наклоните оба колена в одну сторону, поверните голову в другую
ШАГ 2
На выдох втягивайте живот и поднимите колени, держите нижние ребра прижатые к полу
скручивание
ШАГ 1
Выстроите правильное исходное положение, как на видео. Вдохните в ребра и в живот
ШАГ 2
На выдох толкайте стоящей стопой на полу таз и поднимите одну ягодицу вверх, тянитесь рукой в потолок. Шея должна быть расслаблена
Выстроите правильное исходное положение, как на видео. Вдохните в ребра и в живот
ШАГ 2
На выдох толкайте стоящей стопой на полу таз и поднимите одну ягодицу вверх, тянитесь рукой в потолок. Шея должна быть расслаблена
подвижность поясницы
Для достижения лучшего эффекта поворачивайтесь на твердой поверхности. По необходимости используйте небольшую подушку под голову
ШАГ 1
Сделайте вдох в ребра и в живот
ШАГ 2
С продолжительным выдохом поворачиваетесь на один бок с опорой на лопатку. Шея расслаблена, голова лежит на полу (подушке)
ШАГ 1
Сделайте вдох в ребра и в живот
ШАГ 2
С продолжительным выдохом поворачиваетесь на один бок с опорой на лопатку. Шея расслаблена, голова лежит на полу (подушке)
массаж лопаток
ШАГ 1
Держите колени согнутые вместе повернитесь назад локтем к полу Голова лежит в ладонях, шея расслаблена
ШАГ 2
На выдох вернитесь обратно на бок
Держите колени согнутые вместе повернитесь назад локтем к полу Голова лежит в ладонях, шея расслаблена
ШАГ 2
На выдох вернитесь обратно на бок
РАСКРЫТИЕ ГРУДНОГО ОТДЕЛА
ШАГ 1
На вдох потянитесь седалищными буграми назад, а за макушкой вперед
ШАГ 2
На продолжительном выдохе округляйте спину начиная с копчика. Затем позвонок за позвонком встаньте в вертикальное положение
На вдох потянитесь седалищными буграми назад, а за макушкой вперед
ШАГ 2
На продолжительном выдохе округляйте спину начиная с копчика. Затем позвонок за позвонком встаньте в вертикальное положение
Roll Down из положения на коленях
Используете сложенное полотенце между ногами
ШАГ 1
Выполните наклон таза на копчик и сделайте вдох в ребра и в живот
ШАГ 2
На выдохе сожмите полотенце между бедрами и поднимайте медленно таз с плоской поясницей
ШАГ 1
Выполните наклон таза на копчик и сделайте вдох в ребра и в живот
ШАГ 2
На выдохе сожмите полотенце между бедрами и поднимайте медленно таз с плоской поясницей
ПОЛУМОСТ
По промокоду ДИАСТАЗ на первый сеанс к реабилитологу в течении 2 месяцев после родов вы получаете скидку 15 %
Любовь переверзева
довольных женщин и детей
часов практики
лет - опыт работы
200+
5000
10
ОБ АВТОРЕ
Твоё женское здоровье начинается здесь!
Ты знаешь, что тело — не просто сосуд. Оно дышит, помнит, восстанавливается.
Наш подход – это синергия медицинских методик, мягких тренировок и твоего внутреннего света.
Каждая процедура, каждое движение здесь — как диалог с телом: «Я тебя слышу. Я берегу тебя».
Здесь ты не пациент, а соавтор своего здоровья. Мы не гонимся за «идеалом», а строим прочный фундамент:
— для легких родов,
— для мягкого восстановления,
— для жизни, где ты чувствуешь свое женское здоровье
Здесь нет спешки. Есть анализы, которые становятся картой твоих возможностей.
Есть тренировки, которые начинаются с вопроса: «Что тебе нужно сегодня?».
Есть процедуры, которые лечат не только мышцы, но и мысли.
Ты заслуживаешь не просто «реабилитации», а перерождения.
Где каждая клетка говорит: «Я живу. Я выбрана. Я любима».
Ты знаешь, что тело — не просто сосуд. Оно дышит, помнит, восстанавливается.
Наш подход – это синергия медицинских методик, мягких тренировок и твоего внутреннего света.
Каждая процедура, каждое движение здесь — как диалог с телом: «Я тебя слышу. Я берегу тебя».
Здесь ты не пациент, а соавтор своего здоровья. Мы не гонимся за «идеалом», а строим прочный фундамент:
— для легких родов,
— для мягкого восстановления,
— для жизни, где ты чувствуешь свое женское здоровье
Здесь нет спешки. Есть анализы, которые становятся картой твоих возможностей.
Есть тренировки, которые начинаются с вопроса: «Что тебе нужно сегодня?».
Есть процедуры, которые лечат не только мышцы, но и мысли.
Ты заслуживаешь не просто «реабилитации», а перерождения.
Где каждая клетка говорит: «Я живу. Я выбрана. Я любима».
Московский проспект 132
Адрес
Телефон
Все права защищены. 2025 г
