Что можно и нужно делать с первого дня

Вы должны понимать, что после беременности и родов самыми уязвимыми местами являются область живота и промежности. Поэтому важно соблюдать некоторые правила, начиная с первых дней, чтобы избегать резкого повышения внутрибрюшного давления

ВЫДЫХАЙТЕ ПРИ НАГРУЗКЕ: Все усилия (подъем ребенка, пакетов) делайте на длинном выдохе. Избегайте подъема тяжестей, превышающих вес ребенка

ПРИ КАШЛЕ ИЛИ ЧИХАНИИ: Поворачивайте голову в сторону, чтобы перераспределить давление. После кесарева сечения придерживайте шов рукой или подушкой для уменьшения дискомфорта

ПРАВИЛЬНОЕ ВСТАВАНИЕ С КРОВАТИ: Перевернитесь на бок, обопритесь верхней рукой на край кровати, спустите ноги и, опираясь на руки/локти, плавно поднимитесь в положение сидя, затем медленно вставайте. Ложитесь в обратном порядке

ЧЕРЕЗ ЕСТЕСТВЕННЫЕ РОДОВЫЕ ПУТИ И КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ

Это упражнение поможет нормализовать внутрибрюшное давление, снять спазм и восстановить работу дыхательной диафрагмы, улучшить лимфодренаж и кровообращение, вернуть чувствительность передней брюшной стенке и начать работу с мышцами тазового дна

В положении лежа на спине согните колени, положите одну руку на грудь, другую на живот

Выполните вдох через нос, выдох через рот расслабленными губами

При выполнении упражнения двигаться должен только живот, грудь остается неподвижной. Мысленно представляйте, как воздух вдоль позвоночника направляется к вам в живот и наполняет его. Можете представлять воздух цветным

Амплитуда должна быть комфортной. Не нужно стремиться максимально раздувать живот

Сохраняйте нейтральное положение позвоночника. На вдохе поясница отдаляется от поверхности, на которой вы лежите, на выдохе приближается

Вы можете представить, что от вашего пупка к пояснице проходит резиночка. На вдохе она растягивается, на выдохе сжимается, приближая пупок к пояснице

Выполните 8-10 дыхательных циклов

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА

Диастаз - это расхождение этих мышечных пучков и истончение полоски соединительной ткани между ними. В той или иной степени оно наблюдается у всех женщин после беременности и родов.

ШАГ 1
На вдохе перекатите таз на копчик и прогнитесь в пояснице

ШАГ 2
На выдох перекатите таз на крестец и прижмите поясницу

ШАГ 1
Держите стопы вместе и на вдох наклоните оба колена в одну сторону, поверните голову в другую

ШАГ 2
На выдох втягивайте живот и поднимите колени, держите нижние ребра прижатые к полу

ШАГ 1
Выстроите правильное исходное положение, как на видео. Вдохните в ребра и в живот

ШАГ 2
На выдох толкайте стоящей стопой на полу таз и поднимите одну ягодицу вверх, тянитесь рукой в потолок. Шея должна быть расслаблена

Для достижения лучшего эффекта поворачивайтесь на твердой поверхности. По необходимости используйте небольшую подушку под голову

ШАГ 1
Сделайте вдох в ребра и в живот

ШАГ 2
С продолжительным выдохом поворачиваетесь на один бок с опорой на лопатку. Шея расслаблена, голова лежит на полу (подушке)

ШАГ 1
Держите колени согнутые вместе повернитесь назад локтем к полу Голова лежит в ладонях, шея расслаблена

ШАГ 2
На выдох вернитесь обратно на бок

ШАГ 1
На вдох потянитесь седалищными буграми назад, а за макушкой вперед

ШАГ 2
На продолжительном выдохе округляйте спину начиная с копчика. Затем позвонок за позвонком встаньте в вертикальное положение

Используете сложенное полотенце между ногами

ШАГ 1
Выполните наклон таза на копчик и сделайте вдох в ребра и в живот

ШАГ 2
На выдохе сожмите полотенце между бедрами и поднимайте медленно таз с плоской поясницей

По промокоду ДИАСТАЗ на первый сеанс к реабилитологу в течении 2 месяцев после родов вы получаете скидку 15 %

довольных женщин и детей

часов практики

лет - опыт работы

200+

5000

10

Я стала тазовым терапевтом, потому что вижу главную проблему: люди привыкают к дискомфорту, считая его нормой после родов или с возрастом. А я хочу сказать каждому: ваша проблема решаема, не постыдна, и вы не одиноки.

Что я делаю: работаю с недержанием, опущением органов, тазовыми болями, болью при сексе, восстановлением после родов и операций. В арсенале — мануальные техники, БОС-терапия, тренировки мышц таза. Как веду приём: начинаю не с осмотра, а с разговора — без спешки и осуждения. Первые улучшения обычно через 2–3 недели.

Самое ценное для меня — когда пациент через месяц говорит не «я больше так не могу», а «у меня получилось!». Если вы устали молчать или стесняться — давайте встретимся и спокойно во всём разберёмся.

А также у меня есть команда подготовленных тренеров — вы можете доверить им регулярное сопровождение в поддержании своего физического здоровья под моим контролем.